Selen jako antioxidant
Selen pomáhá chránit organismus před nepříznivým vlivem oxidačního stresu a volných radikálů, a to prostřednictvím specializovaných proteinů známých jako selenoproteiny. Ty jsou základem mnoha biologických procesů a pomáhají udržovat rovnováhu mezi oxidací a redukcí. Spermie přitom patří mezi buňky, které může oxidace snadno poškodit. Jejich membrány totiž obsahují vysoké množství vícenenasycených mastných kyselin a při dozrávání ztrácejí velkou část cytoplazmy obsahující důležité antioxidační enzymy.
Role selenu jako antioxidantu se zvyšuje v období andropauzy, kdy může docházet k poklesu přirozené antioxidační obrany.
Selen a spermie: jak to funguje
Selen je důležitý pro tvorbu spermií. Jeho vliv přitom začíná hluboko v tkáních varlat, a to v souvislosti s jedním ze selenoproteinů (konkrétně mGPX4). Ten v těle plní dvojí roli:
- V raných fázích vývoje tato látka chrání genetickou informaci spermie před poškozením, které by mohl způsobit oxidační stres.
- V pozdější fázi se však mění a sám se stane součástí struktury střední části spermie.
Díky tomu selen podporuje strukturu a správný tvar spermie a zároveň chrání její energetické centrum. A tím pozitivně ovlivňuje pohyblivost spermie potřebnou k dosažení jejího cíle.
Selen: proč je ho nejvíce ve štítné žláze?
Nejvyšší koncentrace selenu se nachází ve štítné žláze. A není to náhoda, protože selenoproteiny se dále podílejí také na tvorbě a funkci hormonů právě štítné žlázy. Konkrétně hrají roli při přeměně neaktivního tyroxinu (T4) na aktivní trijodtyronin (T3), který se podílí na řízení rychlosti metabolismu, tvorbě energie a na dalších procesech v organismu. Pozitivní vliv na štítnou žlázu má selen také díky již zmiňovaným antioxidačním účinkům.
V rámci mužského zdraví selen úzce spolupracuje s dalšími prvky, zejména se zinkem, který přispívá k udržení normální hladiny testosteronu.
Selen: pro muže i pro ženy
Selen má i další účinky, které ocení nejen muži, ale také ženy. V první řadě se jedná o podporu imunitního systému a pozitivní vliv na obranyschopnost organismu. Ty jsou vhodné jak při zvýšené fyzické či psychické zátěži, tak změnách ročních období. Vedle podpory imunity má selen i významný vliv na přirozenou krásu. Přispívá totiž ke zdraví vlasů a nehtů. Pravidelný příjem selenu tak může být jednoduchým způsobem, jak podpořit organismus zevnitř a zároveň pozitivně ovlivnit vzhled.
Selen v jídelníčku
Množství selenu v běžně dostupných potravinách se může lišit podle jeho obsahu v půdě, ve které jsou pěstovány. Selen v půdě přitom ovlivňuje nejen jeho množství v rostlinách, ale zprostředkovaně také v živočišných zdrojích. Pestrý a vyvážený jídelníček s dostatkem cereálních výrobků, luštěnin, para ořechů, červeného masa, ryb, mořských plodů, drůbeže a dalších živočišných zdrojů včetně vnitřností může pokrýt denní potřebu selenu přirozeně.
Dostatečný příjem selenu mohou zajistit i doplňky stravy – v těch je buď samostatně, nebo v kombinaci s dalšími složkami, například pro podporu mužského zdraví.
Otázky a odpovědi: Selen pro muže
Jak je to se selenem v období andropauzy?
Selen je pro muže v období andropauzy jednou z velmi důležitých minerálních látek. Pomáhá chránit tkáně před oxidačním poškozením a pozitivně ovlivňuje tvorbu spermií. Vhodné je zaměřit se i na další minerální látky podporující mužské zdraví, například zinek. S jejich dostatečným příjmem mohou pomoci komplexní doplňky stravy pro muže.
Jak poznám, že mám v jídelníčku dostatek selenu?
Selen se přirozeně nachází v rostlinných i živočišných zdrojích. Pro dostatečný příjem selenu proto dodržujte zásady pestrého a vyváženého jídelníčku. V tom by se měly pravidelně objevovat maso, mořské plody, vnitřnosti, ale také luštěniny nebo para ořechy.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
