Mužské zdraví ve vyšším věku je často přehlížené. Diskuse by přitom měla zahrnovat jak reprodukci a podporu plodnosti, tak hormonální hladiny, metabolické změny i zdraví prostaty, vlasů a pokožky. Tato témata jsou přitom z pohledu mužského zdraví a dlouhodobé aktivity relevantní již před padesátkou.
Doplňky stravy pro muže nejsou jen otázkou vyššího věku
Padesáté narozeniny nepředstavují biologickou hranici, od které by se mužské tělo chovalo ze dne na den jinak. Řada fyziologických změn začíná probíhat již ve středním věku. To se týká plodnosti a reprodukce, tvorby spermií, metabolismu základních živin i ochrany buněk před oxidačním stresem. A právě jim by mělo být přizpůsobeno složení doplňku stravy pro muže.
Doplňky jako součást zdravého životního stylu
Samotný název „doplněk stravy“ dobře vystihuje jeho místo v životním stylu: jde o doplnění, ne náhradu pestré a vyvážené stravy a dalších návyků. O mužském zdraví je proto vhodné uvažovat v širších souvislostech a je vhodné myslet na to, že důležité je také:
- pravidelně se hýbat,
- věnovat pozornost skladbě jídelníčku,
- nekouřit,
- pracovat s tělesnou hmotností
- a nezanedbávat celkovou péči.
Na zdravý životní styl přitom není nikdy příliš brzy, ale ani příliš pozdě. Žít zdravěji nemusí znamenat, že je třeba vše změnit. Naopak. Vhodnější je postupně zapracovat do každodenního programu nové návyky tak, aby se staly součástí dlouhodobé udržitelné rutiny. Pokud začínáte „od nuly“, zpočátku stačí 10 či 15 minut pohybu – ať už pomocí online lekce nebo rychlejší chůze. V jídelníčku pak vyměňte bílé pečivo za celozrnné, tučné uzeniny a maso za libovější varianty a při dalším nákupu nezapomeňte na různé druhy ovoce a zeleniny. Ty můžete použít jako svačinku nebo přidat formou oblohy ke každému hlavnímu jídlu.
Selen a tvorba spermií: téma nejen při plánování rodiny
Jednou z minerálních látek spojovaných s mužským reprodukčním zdravím je selen. Jeho role v organismu souvisí se selenoproteiny, které se podílejí na řadě buněčných procesů. Selen nejenže podporuje tvorbu spermií, ale pozitivně ovlivňuje také imunitní systém, činnost štítné žlázy a zdraví kostí, pokožky, vlasů a nehtů. Zároveň přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.
Zinek: vliv na hladinu testosteronu je jen začátek
Zinek je další minerální látka, která se stejně jako selen v lidském organismu účastní celé řady biologických procesů. Z pohledu mužského zdraví je zajímavý především tím, že přispívá k plodnosti a rozmnožovací funkci a k udržování hladiny testosteronu v krvi. Pro muže ve vyšším věku je vhodný také proto, že přispívá k metabolismu základních makroživin, tedy bílkovin, tuků a sacharidů. Stejně jako selen podporuje imunitní systém, ochranu před oxidačním stresem a zdraví vlasů a nehtů.
Serenoa plazivá: příroda je tu pro nás
Serenoa plazivá, známá i jako saw palmetto, je nízká palma pocházející ze Severní Ameriky. V doplňcích stravy se využívají extrakty z jejích plodů. Serenoa plazivá pomáhá udržovat funkci prostaty a močové soustavy. Přispívá k normální funkci reprodukčního systému a stejně jako zinek a selen pozitivně ovlivňuje vlasovou pokožku.
Tři tipy při výběru doplňku stravy pro muže
Obal doplňku může obsahovat dlouhý seznam složek, ale větší počet ingrediencí automaticky neznamená lepší volbu. Praktičtější je zaměřit se na několik základních informací:
- Co přípravek skutečně obsahuje? U zinku a selenu je užitečné sledovat jejich množství v doporučené denní dávce a údaj o procentu referenční hodnoty příjmu.
- Jak může konkrétní složka ovlivnit zdraví? Například zinek přispívá k udržování normální hladiny testosteronu v krvi, selen podporuje tvorbu spermií a vybrané rostlinné výtažky mohou pozitivně ovlivňovat funkci prostaty a močových cest.
- Nemůže být kvůli současnému užívání několika doplňků překročena doporučená denní dávka minerálních a dalších látek? Multivitamin, přípravek pro sportovce a doplněk zaměřený na mužské zdraví mohou obsahovat stejné složky. Do celkového denního příjmu je navíc nutné započítat také množství přijaté z běžného jídelníčku. Při užívání většího množství výrobků tak může být vhodné podrobnější zkoumání složení a případně konzultace se zdravotnickým odborníkem.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
