Kontrolní seznam zdraví prostaty pro muže po padesátce vám s péčí o prostatu pomůže.
1. Mám naplánovanou pravidelnou zdravotní prohlídku
Mnoho mužů čeká, až se objeví první změny, kterými tělo naznačuje, že něco není v pořádku. V případě prostaty zpravidla souvisejí s močením, jednat se tedy může o přerušovaný nebo slabý proud moči, častější močení, náhlou a naléhavou potřebu močit, neúplné vyprázdnění nebo odkapávání po vymočení. Ve skutečnosti je i ve chvíli, kdy se ještě cítíte dobře, důležité navštěvovat vašeho lékaře alespoň jednou za dva roky.
Díky pravidelným prohlídkám bude odborník moci lépe posoudit váš celkový zdravotní stav. Může také zkontrolovat vaši prostatu a zhodnotit důležité aspekty související s přibývajícím věkem.
2. Znám svou hladinu PSA
Test na prostatický specifický antigen (PSA) je jednoduchý krevní test, který pomáhá sledovat zdraví prostaty. Zvýšené hladiny mohou naznačovat změny, a tedy potřebu řešit tuto oblast se specialistou. Ne každý muž potřebuje každoroční testování. Je však důležité znát svou výchozí hladinu PSA a konzultovat s odborníkem, jak často je kontrola vhodná. To závisí nejen na věku, ale také na životním stylu, zdravotním stavu nebo rodinné anamnéze.
3. Sleduji případné změny v močení
Jedním z nejčasnějších varovných signálů potíží s prostatou je změna močových návyků. Můžete si všimnout obtíží při zahájení i ukončení močení nebo slabšího proudu moči. Na komplikace mohou upozornit také opakované noční buzení nebo pocit, že se močový měchýř nikdy úplně nevyprázdní. Pokud na sobě toto pozorujete, je vhodné nechat se co nejdříve vyšetřit. I když tyto změny mohou souviset se stárnutím, neznamená to, že není nutné je řešit.
4. Nepřehlížím své sexuální zdraví
Na změny prostaty může upozornit i další z oblastí, které souvisejí s její funkcí v organismu. Prostata je totiž součást mužského reprodukčního systému a podílí se na tvorbě tekutiny, která transportuje spermie. Její změny mohou ovlivnit intimní komfort a projevit se poklesem objemu ejakulátu. I když tyto potíže mohou být způsobeny i jinými zdravotními stavy, stojí za to je prodiskutovat se svým lékařem.
Průzkum, který hodnotil znalosti o prostatě u 3 010 mužů starších 50 let ve Velké Británii, Německu a Francii, zjistil, že pouze jeden ze čtyř mužů (26 %) starších 50 let dokáže správně určit hlavní funkci prostaty. Studie odhalila i řadu mylných představ týkajících se zdraví prostaty.
5. Jím zdravě
Výživa hraje důležitou roli. Strava s nízkým obsahem nasycených tuků, vysokým obsahem vlákniny, antioxidantů a dostatkem minerálních látek včetně selenu a zinku podporuje zdraví prostaty. Vhodné je zaměřit se na barevnou zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Naopak se snažte omezit konzumaci zpracovaných potravin a tučných živočišných potravin.
Zatímco zinek přispívá k plodnosti, rozmnožovacím funkcím a udržování hladiny testosteronu, selen podporuje tvorbu spermií. To ale nejsou jediné důvody, proč by muži po padesátce měli tyto dvě látky s antioxidačními účinky pravidelně přijímat, ať už formou běžného jídelníčku, nebo doplňků stravy. Zinek se zároveň podílí na metabolismu tuků, sacharidů, bílkovin a vitamínu A a pozitivně ovlivňuje kosti, vlasy, nehty, pokožku, zrak i imunitní systém. Selen pak stejně jako zinek napomáhá obranyschopnosti i zdraví vlasů a nehtů.
6. Dodržuji pitný režim
Mnoho mužů s častým močením má tendenci omezovat příjem tekutin. Dodržování pitného režimu ve skutečnosti pomáhá hladkému fungování močového měchýře i prostaty a podporuje zdravé vyprazdňování. Pijte vodu pravidelně po celý den. Naopak omezte kofeinové a alkoholické nápoje, protože mohou na stav močových cest působit negativně.
7. Jsem fyzicky aktivní
Pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, podporuje hormonální rovnováhu a zlepšuje krevní oběh. Najděte si každý den na pohyb alespoň 30 minut. Ať už se bude jednat o chůzi, plavání, jízdu na kole nebo posilování důležité k udržení svalové hmoty.
8. Zajímám se o své zdraví
Doporučení týkající se zdraví prostaty se neustále vyvíjejí, protože tato důležitá součást fyzického, ale zprostředkovaně také psychického zdraví je předmětem mnoha studií a výzkumů. Hledejte informace z ověřených zdrojů a před návštěvou odborníka si písemně připravte případné dotazy.
Shrnutí: Jak pečovat o prostatu po padesátce
Dosažení věku 50 let je okamžikem, kdy je důležité věnovat pozornost zdraví prostaty. První kroky jsou přitom na vás – objednání se na pravidelnou kontrolní prohlídku, znalost svého zdravotního stavu, vyhledávání nejnovějších informací o zdraví prostaty i dodržování zásad zdravého životního stylu. Jeho součástí by měl být i dostatečný příjem minerálních látek podporujících plodnost a hormonální rovnováhu. V případě, že jídelníček není dostatečně bohatý na jejich zdroje, pomoci mohou komplexní doplňky zdraví na prostatu pro muže.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
